トップページ>快眠には栄養バランスが大事

みなさんは栄養のバランス良く食事をとっていますか?
快眠するための食生活での
1番のポイントは栄養バランスなのです。
また、食事の量は朝は適量、昼はたくさん、夜は控えめに
というのが原則です。

脂肪分を体内で分解するには長い時間が必要で、
特に夜遅くに脂っこい物を食べてしまうと
夜中まで胃が消化活動を行うため、快眠できません。
脂肪を取るとこはできるだけ避けるようにしてください。
同様に、刺激物やニンニクなどは夕食では取らないようにしてください。

ぐっすり快眠するために効果的な成分はカルシウムです。
カルシウムには気持ちを落ち着かせて
穏やかな睡眠を誘ってくれる効果があります。
乳製品、海藻、小魚、大豆製品にカルシウムが多く含まれています。

ごまやワカメ、昆布などの黒い食材は体の不調を調節してくれます。
黒い食べ物は体に良いといわれています。
健康になることで、快眠にもつながるので
これらの食材を食べて快眠しましょう。

外食やコンビニ弁当などは人工的な添加物が比較的多めに使われています。
全体的に脂肪分、塩分、糖分が多めに含まれていて、栄養が偏ってしまいます。
外食やコンビニ弁当のような食生活が続くと、
快眠生活からは遠ざかってしまいます。

野菜ジュースやサプリメントなどを利用して、
栄養を取るようにしてください。
サプリメントは夜よりも朝取った方が効果があります。

栄養バランスを意識して、正しい食生活を送り
快眠生活につなげていきましょう。

 

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