トップページ>快適な睡眠を創るのは自分自身です

寝る前にカフェインを取ると脳が興奮して、
寝付きが悪くなってしまいます。
コーヒーや紅茶などのカフェインが入っている飲み物は、
就寝4時間前までにしておいてください。
他にも、チョコレートや栄養ドリンクにも
カフェインは含まれています。
知らなかった人はこれから気をつけてくださいね。

夕食と一緒に適量のアルコールを摂取すると
眠りにつきやすくなります。
少量のアルコールなら眠りにつきやすくなりますが、
多量の場合、睡眠の質を悪くすることもあります。

しかし、アルコールの働きによって眠りが浅くなったり、
途中で目が編めたりと熟睡感が得られにくくなってしまいます。
利尿効果で、トイレに行く回数も増えてしまいます。

睡眠薬をアルコールと一緒に摂取すると、薬の作用が強まったり、
尿失禁、記憶障害などの副作用が出ることもあります。
絶対に睡眠薬とアルコールを一緒に摂取しないでください。

このようにして、自分で睡眠の妨げに
なることをしているかもしれません。
快適な睡眠をするためには、
まず自分でそのような環境を作っていかないといけません。
もし快適な睡眠ができていないならば、
一度自分の普段の生活を見直してみてください。