トップページ>朝起きたら光を浴びることから始めましょう

朝起きたらまず最初に太陽に光を浴びてください。
光が目に入ることによって、
脳内でセロトニンというホルモンが分泌されます。
光を浴びることによって、本来25時間サイクルの体内時計を
リセットし24時間サイクルに修正できるのです。

光が目から入ると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌をストップ
させるように指令を出してくれます。
明るい光は覚醒度を一気に上げ、すっきりと眠気が覚めます。

光の量は、眠くなったり脳が起きたりすることと深く関係しています。
暗くなれば眠くなり、明るくなれば目が覚めるというように
シンプルな仕組みになっています。
よって、朝しっかりと光を浴びないと、
夜に眠くなり時間が遅くなってしまいます。

休日に暗い部屋の中で昼まで寝てしまうと、
体内時計の調節ができなくなってしまい
ぼーっとしたまま1日を過ごしてしまうことになります。
朝すっきり寝ざめたい時は、
少しカーテンを開けておくといいでしょう。
カーテンの間から入ってくる光で自然に起きることができますよ。
寝起きの悪い人には特に有効な方法だと思うので、
朝なかなかすっきり起きれない人は是非試してみてください。