トップページ>ウォーキングで快眠

ウォーキングは最近すごく流行っていますよね。
有酸素運動で、手軽に始められる運動です。
ただ歩くだけではいけません。
正しい姿勢で手をしっかりと振り、歩幅を大きめに意識しながら
少し速足で歩きます。

ウィーキングのポイントは、
腕を自然に振り、背筋を伸ばして歩きます。
視線は常に前を向いて、かかとから着地します。

ウォーキングは５分とか１０分とか
短い時間歩いても効果はありません。
少なくとも１日１５〜３０分程度を目安にして、
日々の生活にウォーキングを取り入れてみてください。

しかし、ウォーキングは体と脳を刺激し興奮状態にするため、
寝る前にはしないでください。
夕方から就寝３時間前くらいが理想です。
ウォーキングによって血行が良くなり体温が上昇し、
２〜３時間ほどで体温が下がります。
このような体温の上昇や下降があると、
スムーズに眠りにつくことができます。

ジョギングだと激しい運動になってしまい、
体や脳が興奮状態になってしまうのでウォーキングにしてください。

健康のためにもウォーキングをしている人はたくさんいますよね。
これが快眠にもつながるので夜なかなか寝られない人は
是非ウォーキングをしてみてください。