トップページ>リラックスできる呼吸法

就寝前に深呼吸することは安眠のために効果があります。
息をゆっくり吐き出すと筋肉は自然と緩んだ状態となり
心身の緊張をほぐすことができます。

リラックスできる呼吸法を紹介します。
１、布団に仰向けに寝て何も考えないようにして
全身の力を抜いてください。

２、ゆっくり時間をかけながら息を吸い込みます。
体の中にきれいな空気を吸い込むようなイメージで吸い込みます。

３、限界まで息を吸いこんだら、3秒くらい息を止めます。

４、口からゆっくりと時間をかけて息を吐き出します。
息と一緒に全身の力が抜けていきます。

これを何度か繰り返すことによって心身ともにリラックスして
眠気を誘います。
なにも考えないようにして行ってください。
いろいろ考えてしまうと効果がなくなってしまうます。

寝るときだけではなく、
リラックスしたいときにも効果があるので試してみてください。

他にも、ヨガの呼吸法もいろいろあります。
いろんな呼吸法を知って、
自分に1番合っているものを知っておくといいでしょう。
リラックス呼吸法で快眠してください。